Что такое йога
Что такое йога

Прародителем йоги считается северная Индия,примерно 5000 лет назад....

Почему мужчина грубит
Мужчина грубит?

Проходят года,отношения становятся более обыденным, а порой....

Формула Счастья в facebook Формула Счастья в Google+ Формула Счастья в twitter

Вход на сайт

Ваш логин :

Ваш пароль :


Интересные статьи

Что такое Карма

Общение в жизни человека

Как помириться с человеком

Традиции русского питания

Что такое кроссфит - Crossfit

Биологически активные добавки - БАДы

Роль витаминов в питании человека

Методы воспитания детей

Что такое пищевые добавки

Лечение синдрома хронической усталости

Ребенок жадничает

Сексуальная жизнь после родов

«Здоровые ноги для здоровья мозга»

Здоровые ноги для здоровья мозга

дата написания 28 декабря 2015

Организм человека – это единое целое, все в нем взаимосвязано напрямую или косвенно. Люди чаще всего не задумываются над тем, как может один орган влиять на другой, живут себе, да и хорошо. А ученым, по-видимому, не дает покоя эти уникальные процессы – работа у них такая.В результате десятилетних исследований ученых умов Лондонского Королевского колледжа Великобритании выяснилось, что есть отличный способ выяснить состояние здоровья организма в целом – измерить силу ног. Это значит, что люди с накачанными мышцами ног имеют живой и активный ум до преклонного возраста, а процесс старения вообще нервно курит в углу.

Результаты исследований основаны не только на теоретических выкладках, практические эксперименты были проведены на 300 женщинах-близнецах от 43 до 73 лет. Эксперимент проходил поэтапно:

  • Измерение силы и скорости в состоянии экстензии (ноги в разогнутом состоянии) на специальных тренажерах;
  • Измерение умственных способностей и возможностей человека обрабатывать полученную информацию;
  • В течение следующих 10 лет 100 испытуемых добровольцев вели обыкновенный образ жизни, а другая сотня интенсивно занималась фитнесом.

мандалы мандалы мандалы

Результаты эксперимента о влиянии двигательной активности ног на работу мозга подтвердили предположения ученых. Повторное обследование по истечении 10 лет были ошеломляющими.В первой группе происходили стандартные возрастные изменения состояния мышц ног: при отсутствии спортивных физических нагрузок на ноги мышцы потеряли упругость. Что касается мозговой деятельности, то с возрастом замедлились процессы запоминания и обработки новой информации.

Результаты эксперимента со второй группой женщин заключались в том, что при хорошей физической форме, их когнитивные навыки оказались гораздо выше первоначальных.С научными гипотезами трудно спорить, тем более, если они доказаны на практике. Сохранить ясность рассудка, дожив до преклонного возраста, оказывается, можно. Британские ученые не скидывают с чаши весов важность здоровой сердечно-сосудистой системы, но после сравнения всех результатов эксперимента выяснилось, что доминирующим фактором является сила мышц ног. Поэтому всем в заботе о своем здоровом будущем, пора идти в спортивный зал.

мандалы мандалы мандалы

Комплекс упражнений для тренировки ног в спортивном зале

В спортивном или тренажерном зале заниматься удобнее в том плане, что опытный тренер направит ваше оздоровление в нужное русло, и в процессе тренировок накачается именно то, что нужно.

Каждая тренировка начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы разогреть организм, поэтому комплекс разминочных упражнений должен охватить все тело, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. 10 минут вполне достаточно для начала, если вы хотите утром благополучно встать с постели.

Начинать необходимо с легких нагрузок, постепенно наращивая их и увеличивая количество повторов упражнений. Излишняя усталость и перенапряжение ни к чему. Самое распространенное упражнение для тренировки мышц ног – это бег. С него начинается любая тренировка. Бег должен разогреть мышцы ног, но не доводить до изнеможения. После того как выполнено несколько упражнений на восстановление дыхания, можно переходить к комплексу упражнений, направленных на разогрев тела, и попутно дается нагрузка на мышцы ног :

1 упражнение

Прыжки через скамейку «змейкой». При выполнении прыжков желательно не останавливаться. По мере того, как мышцы приобретут выносливость, можно увеличивать количество подходов.

2 упражнение

Прыжки в положении сидя, продвигаясь вперед по залу.

3 упражнение

Ходьба в положении сидя, продвигаясь вперед по залу, руки на коленях.

4 упражнение

Прыжки с переменой ног на степ-платформе.Количество повторений на начальном этапе для неподготовленного организма нужно ограничить 5, но постепенно увеличиваем их до 15.

Далее можно переходить непосредственно на тренажеры. В современных тренажерных залах есть много разновидностей тренажеров для ног, поэтому каждый индивидуально под руководством тренера может подобрать себе подходящий. Самые популярные из них:

Беговая дорожка

Ее преимущество заключается в том, что здесь можно подобрать необходимый темп бега, постепенно увеличивая его по мере натренированности.

Жим ногами

Спортсмен сидит в кресле, ноги находятся на возвышении и упираются в платформу. Необходимо давить с усилием на платформу обеими ногами. При этом нагрузка приходится исключительно на мышцы ног.

Жим ногами с грузом

Упражнение выполняется стоя. Нужно выполнять приседания, стоя у станка с грузом на плечах. Начинать можно с небольшого веса, по мере натренированности вес груза увеличивается.

Румынская тяга

Спортсмен находится в кресле на возвышении, ниже расположен валик, который нужно поднимать двумя ногами, подложив под него верхнюю часть ступней;

Комплекс упражнений для тренировки ног в домашних условиях

Дома невозможно разбежаться по причине недостаточности площади, но есть приемлемые комплексы упражнений, которые реально выполнить в домашних условиях. Для того чтобы разогреться и подготовить организм к нагрузкам, начать необходимо, как обычно, с разминки. После 10–15 минут интенсивных упражнений вы должны почувствовать тепло во всех клетках, это значит, что можно начинать выполнять более серьезные комплексы. Суть этих упражнений состоит в том, что их нужно делать без перерыва, можно дать себе передышку между комплексами 1 минуту.

1 комплекс

1. Ходьба на месте, с усилием поднимая ноги по возможности выше.

2. Стоя на месте, руки на поясе, поднимаемся на носок правой ноги, левая нога при этом опирается на пятку. Одновременно, не отрывая ступней от пола, перекатываем на пятку левую ногу, на носок - правую. Постепенно темп выполнения нужно ускорить.

3. Выполняем медленные приседания, вытягивая руки вперед. Присев, задерживаемся на некоторое время, возвращаемся в исходное положение.

2 комплекс

1. Медленно приседаем, вытягивая одну ногу вперед возвращаемся в исходное положение.

2. Из положения стоя делаем выпад одной ногой вперед в согнутом в колене состоянии, и груз тела переносится на нее, вторая нога при этом остается в вытянутом положении сзади, делаем несколько раскачиваний на ноге, возвращаемся в исходное положение.

3. Прыжки из положения сидя на максимально возможную высоту и возврат обратно.

3 комплекс

1. Отведение ноги в сторону, вперед, назад как можно с более широким размахом;

2. Приседание то на одной, то на другой ноге попеременно;

3. Приседание с одной ногой на возвышенности позади.

4 комплекс

1. Приседание с одной ногой на возвышенности сбоку.

2. Выпад вперед с переносом тяжести на согнутую ногу;

3. Приседание на одной ноге, вторая при этом на стоящем сзади стуле;

5 комплекс

1. Ходьба на носках с утяжелением;

2. Выпады в стороны на согнутую ногу;

3. Подъем на возвышение с одной ноги: одна нога ставится на максимальное возвышение, и тяжесть тела медленно переносится на эту ногу, затем также медленно опускается.

Эти упражнения представляют собой движение от простого к сложному. Для начала необходимо выполнять первые три комплекса, постепенно добавляя нагрузки. По мере того как организм укрепляется и привыкает к физическим нагрузкам, можно делать все те же упражнения с утяжелением, то есть, держа в руках гантели. Это даст дополнительное утяжеление на мышцы ног.

Независимо от того, где вы решили выполнять упражнения с целью укрепления мышц ног – не забывайте, что целенаправленные тренировки, направленные на улучшение работы мозга, способствуют в итоге также общей физической подготовке и общему оздоровлению организма.


P.S. Если Вам понравилась статья то обязательно подпишитесь на обновления по e-mail, чтобы быть в курсе новых статей, для подписки перейдите по ссылке , и не забываем комментировать статьи, и делиться с друзьями...


Назад Главная


Порекомендуйте эту статью друзьям:

Копирование материалов с сайта разрешается только с указанием авторов и прямой индексируемой ссылкой

Александр и Наталия Сычёвы

Формула Счастья

Добавляйтесь к нам в друзья ВКонтакте:Наталия Александр

Или в нашу группу:Наша группа

Если наш сайт Формула Счастья окажется Вам полезным и поможет в различных жизненных ситуациях не пасть духом и продолжить свой жизненный путь,для Нас это будет самая большая благодарность!Спасибо большое за Ваше внимание и время!Счастья! Понимания и Любви!